Eet gezond en ‘Clean’. 10 Tips!

Oké, je hebt nu voor jezelf bepaald dat je gezonder wilt eten en je weet wel iets over gezonde voeding, maar wanneer ben je nou echt gezond bezig? In ons vorige artikel hebben we je verteld over wat ‘Clean Eten’ (bewust eten) is en wat de voordelen daarvan zijn. We geven je nu ook 10 tips om alvast een goede start te maken!

 1. Don’t buy food with ingrediënts you can’t pronounce

Kijk goed naar de producten die je koopt. Dit kost je in het begin de nodige aandacht, maar al gauw heb je het overzicht van wat je beter wel of niet kunt eten. Kijk altijd naar de etiketten. Koop dus de producten zonder teveel toevoegingen en verborgen suikers. Eet meer verse producten, het liefst biologisch en maak vooral gebruik van verse kruiden zoals; knoflook, basilicum, bieslook en ga zo maar door.

2. Drink more water

Drink echt voldoende en dan bedoelen we vooral; water. Water zorgt ervoor dat afvalstoffen ons lichaam kunnen verlaten, beschermt ons tegen verstikking, koelt ons lichaam, is goed voor onze nieren en heeft nog veel meer essentiële functies. Drink zoveel mogelijk natuurlijke dranken. Kies bijvoorbeeld voor de vers geperste (groente) sappen, kokoswater en groene thee. In pakken drinken zitten vaak veel verborgen onnatuurlijke suikers en helaas zitten deze ook vaak in de verse sappen van de supermarkt. Dus maak zelf je verse sapjes om alles eruit te halen wat er in zit!

3. Learn your Macros

Hier hoort wat uitleg bij. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen. De macronutriënten worden ingedeeld in drie groepen: Koolhydraten, eiwitten en vetten.

– Ten tweede ; Kies voor de complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren brood en Quinoa. Laat de snelle koolhydraten zoals; witte meel, witte rijst, witbrood en witte pasta zoveel mogelijk staan. Complexe koolhydraten worden namelijk langzamer verteert. Daarnaast bevatten ze veel voedingsvezels, hierdoor heb je langer een voldaan gevoel.

ten derde; Eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren en verschaffen je lichaam dan ook van bijzonder goede bouwstoffen. Aminozuren worden niet allemaal door je lichaam aangemaakt en krijg je dus binnen via je voeding. Heel belangrijk dus als je je fit en gezond wilt voelen! Aminozuren leveren de huid, de haren en de nagels essentiële stoffen die van binnenuit gevoed worden. Op deze manier wordt het bindweefsel versterkt, de huid blijft zacht en elastisch, de nagels sterk en de haren stevig. Onderschat de waarde van deze aminozuren niet! Zeker als je veel sport is je eiwitinname heel belangrijk voor het herstel en de opbouw van je spieren.

en tot slot; Vetten zijn gezond! Kies wel voor voedingsmiddelen die rijk zijn nutriënten die je vindt in onverzadigd vet zoals vette vis, noten, avocado’s, pitten en zaden. Leer wat het verschil is tussen verzadigde en onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn te vinden in bijvoorbeeld vet vlees, margarine, kaas, koek, roomijs en snacks.

Kies dus vaker voor de onverzadigde vetten en oliën zoals lijnzaadolie en extra viërge olijfolie. (Behalve Kokosolie. Dit zijn plantaardige verzadigde vetten maar hebben zo een samenstelling dat je lichaam het goed opneemt en verwerkt. (Biologische) kokosolie/vet zit vol met voedingsstoffen)

4. Your sweet enough already

Let op je suikerinname. Zonder dat je het door hebt, eet je veel meer suiker dan je lief is. In geraffineerde suikers zitten geen gezonde voedingsstoffen en kosten je lichaam veel moeite om ze te verteren. Deze suikers verstoren je bloedsuikerspiegel. Kies voor ongeraffineerde suikers zoals biologische honing of kokosbloesemsuiker. Ook deze ‘gezonde’ suiker dien je met mate te eten.

5. Zuivel de duivel?

In zuivel zitten gezonde voedingstoffen die je lichaam nodig heeft zoals eiwitten en calcium. Drink/eet je liever geen zuivel? De voedingsstoffen uit zuivel (zoals calcium) kun je ook uit (blad) groenten, zaden en noten halen. je kunt ook kiezen voor onbewerkte en ongezoete melk producten zoals bijvoorbeeld amandelmelk en sojamelk.

6. Hip’s*

Matig met Alcohol. Alcohol onttrekt vocht uit je lichaam. Je lever is er niet blij mee en eigenlijk zijn het loze calorieën. Het verstoort je stofwisseling en je rust niet goed uit als je slaapt. Ik kan nog wel even doorgaan maar ik denk dat we allemaal wel logisch kunnen beoordelen dat alcohol in dermate niet goed voor je is.

7. Can I have your attention please?

Sla nooit een maaltijd over en eet met aandacht. Goed ontbijten met bijvoorbeeld havermout of een (groene) smoothie zorgt voor een goede start van je dag en zorgt ervoor dat je de gehele dag meer verzadigd en fit bent. En verder zoals ik voor veel dingen vind, gebruik en eet alles met mate en blijf variëren.

8. Meal prepping

Maak een weekmenu. Niet alleen maak je het makkelijk voor jezelf om in één keer al je maaltijden te plannen en je eten en drinken te kopen. Je bespaart jezelf enorm veel tijd (en geld.) Je zorgt ervoor dat je gevarieerd gaat eten en doordat je het gaat inplannen, ben je juist niet persé meer geld kwijt! Dit vertel ik je uit eigen ervaring. Een heel belangrijk punt. Gezond eten hoeft echt niet duurder te zijn! En mocht je wel keuzes maken voor producten die iets duurder zijn, bedenk dat je weer bezuinigt op die zakken chips, cola en andere ongezonde snacks die je nu laat staan. Bovendien is je lichaam het meer dan waard!

9. Chill out

Stress is the biggest no no! Geniet van je zoektocht naar jouw balans en gun jezelf tijd om uit te zoeken wat voor jou werkt en om te groeien in je nieuwe gezonde lifestyle. Vooral; luister naar je lichaam! Waar reageert je lichaam op en waar voel jij je goed bij?

10. Balance

Gebruik je Hollandse nuchterheid. Gebruik bijvoorbeeld de 80/20 regel. Nogmaals, het draait om balans. Eet 80% gezond en 20% voor je sinners zoals je glas rode wijn, je frietje, ijsje, sushi of misschien toch die pizza. 🙂 Zo blijf je én gevarieerd eten en het ‘moeten’ is er vanaf. Zolang je er maar voor zorgt dat het de uitzondering blijft en niet de regel. Bovendien ga je andere gezonde snacks meer waarderen. Zoals een blokje pure chocolade (75% cacao. Pure cacao is namelijk super gezond!)

4 thoughts on “Eet gezond en ‘Clean’. 10 Tips!

  1. Sanne zegt:

    Hey! Dit is de eerste keer dat ik op deze website kom maar wauw wat een inspirerend artikel! Ik ben zooveel wijzer geworden en ga er echt mee aan de slag! Zelf ben ik begonnen met een blog en daarop wil ik proberen ook weer andere mensen te motiveren! Heel erg bedankt coor de tips en ik ga ze zeker gebruiken!

    Heel heel veel succes met de site!

    X Sanne

    • Dani
      Dani zegt:

      Hi Sanne,

      Dank je wel voor je berichtje! Erg leuk om te lezen! Daar doen we het voor. Mocht je vragen hebben, let me know! Ik help je graag!

      Liefs Dani

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *