Buikspieroefening ‘de Russische draai’ Een boost voor je abs

Een boost voor je abs is altijd welkom en de Russische draai kan voor deze boost zorgen! Deze oefening richt zich op alle spieren in je kern, waardoor het een geweldige buikspieroefening kan zijn. Ook versterkt en stabiliseert deze beweging je ruggengraat. Heb je weinig tijd om te trainen? Geen zorgen, want deze oefening kan je gewoon lekker thuis doen wanneer je maar wilt, ideaal!

Hoe pak je de oefening aan?

Ga op de grond zitten en breng je benen recht naar voren van de grond. Je leunt iets naar achteren, zodat je romp en benen een V-vorm hebben. Hierdoor verstevigd je buikwand waardoor je je kern activeert. Als je hier je evenwicht in hebt gevonden, draai je je torso van links naar rechts en zonder je benen te bewegen. Doe deze oefening twee tot drie sets van 10 tot 12 keer. Let goed op je ademhaling en beweeg langzaam.

Voordelen

Russische wendingen versterken je kern, je schuine spieren en wervelkolom. Ook verbetert deze oefening je balans, bouwt stabiliteit in je ruggengraat en trimt je middenstuk in één keer.

Voeg de Russische draai toe aan je training

Probeer deze oefening minimaal 2 keer per week in je routine op te nemen. Het mag natuurlijk altijd meer zijn! De Russische draai kan in elke training worden verwerkt. Als de standaard oefening niet goed aanvoelt voor je rug of heup, pas dan de oefening aan. Je gaat op je knieën zitten en leun achterover in een hoek van 60 graden en draai dan van links naar rechts. Je voelt vanzelf wanneer je in een stabiele pose staat. Deze oefening houdt je bilspieren en kern vast, maar de beweging wordt korter. Wil je juist een extra uitdaging? Voeg dan wat gewicht toe. Als je merkt dat de oefening te zwaar wordt, verminder dan je aantal herhalingen.

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a26011033/russian-twist/

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *