#Bikinibodycountdown. Let ook op wat je drinkt!

Het spreekt voor zich dat je met vaste maaltijden de meeste voedingsstoffen binnenkrijgt en dus ook het grootste aantal calorieën. Wat soms echter onopgemerkt blijft is hoeveel vloeibare calorieën je consumeert.

Een vruchtensapje bij je ontbijt, een cappuccino voor in de trein en op je werk een paar koffie met melk en suiker: over een gehele dag gezien is het makkelijk om honderden calorieën uit dranken binnen te krijgen. Een groot nadeel van deze calorieën is dat ze weinig nuttige nutriënten bevatten en bovendien zeer weinig verzadiging geven. Behalve dat je van de smaak zult genieten heb je er dus niks aan…

Water drinken: Hoeveel heb je nodig?

Het enige vocht dat je echt nodig hebt is water. Hoeveel precies weten we niet maar mijn ervaring is dat mijn personal training cliënten die aanvankelijk erg weinig drinken (tot 1 liter per dag) veel beter presteren als ze hun inname van water verhogen. Ik adviseer om dagelijks 0,035 liter te drinken per kilogram lichaamsgewicht. Weeg je 65 kilo dan komt dat dus neer op 2,275 liter.

Beter presteren door meer te drinken zeg je? Hoe dan? Door meer water te drinken heb je in veel gevallen minder snel honger en kun je veel voorkomende hoofdpijnklachten voorkomen. Water voert gifstoffen uit je organen, vervoert nutriënten naar je cellen en is nodig in je hersenen om hormonen en neurotransmitters te produceren. Het is niet gek dat je veel water nodig hebt als je bedenkt dat je lichaam voor zo’n 65% uit water bestaat.

Wat te doen voor optimaal resultaat. Er is niks mis met een kopje koffie of een glas frisdrank op z’n tijd. Echter, ook alle vloeibare calorieën dien je mee te tellen als je zeker wilt weten of je goed op weg bent. Zoals je zojuist gelezen hebt leveren deze praktisch geen waardevolle nutriënten en is het wellicht handig ze te laten staan.
Bekijk eens een paar dagen kritisch hoeveel water je nu precies binnenkrijgt. Kom je tekort, neem dan vaker een flink glas water, bijvoorbeeld direct na het opstaan of tussen je maaltijden door. ‘Wat te doen met alcohol’ vraag je je misschien af? Dit bespreken we volgende week!

Groetjes en succes,

Mart.
www.smartasstraining.nl

One thought on “#Bikinibodycountdown. Let ook op wat je drinkt!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *