“Hoe zit het nu echt?”: Gezondheid volgens Healthy Life LAB

Wat is gezondheid precies? Op dit moment is het in ieder geval een hot item waarbij iedereen zichzelf ineens tot expert benoemt, opleiding of geen opleiding. Natuurlijk ben ik voorstander van experts mét opleiding, maar zelfs binnen die groep lijken de visies nogal eens uit elkaar te liggen. 

Hoe komt het dat hier zoveel onenigheid over is? Ikzelf denk dat dit te maken heeft met hoe mensen hun eigen gezondheid ervaren. Iedereen heeft soms periodes dat het even niet zo lekker gaat met de gezondheid. Wat je op dat moment met effect gedaan hebt zal een persoonlijke methode voor jou zijn geworden, die voor jou van grote waarde is. Wanneer iemand in je omgeving dezelfde klachten heeft, is het niet gek dat je deelt wat voor jou gewerkt heeft. Voor een BN’er is dit precies hetzelfde, alleen heeft een BN’ner gelijk een groot podium om zijn/haar ideeën over gezondheid te verkondigen.

Wat is gezondheid volgens Healthy Life LAB?

“Hoe zit het nu echt?” is een vraag die veel cliënten mij stellen. Om antwoord te geven op deze vraag, heb ik verschillende bronnen onderzocht. Ik heb gekeken naar onderzoeken over voeding, beweging, maar ook onderzoeken naar de Blauwe Zones* en psychologie.
* Regio’s op aarde waar welvaartsziektes nauwelijks voorkomen en de meeste 100+’ers wonen. 

Gezondheid is veel meer dan enkel fysieke gezondheid. Om dit inzichtelijk te maken, heb ik een puzzel gemaakt. Alle puzzelstukjes staan samen voor een goede algehele gezondheid.

gezondheidspuzzel

Voeding en beweging staan in het midden. Beiden zijn belangrijk, echter zijn de pijlers die hier omheen staan net zo belangrijk. Als één van deze niet aanwezig is, kan iemand zich toch futloos, moe en leeg voelen, ondanks dat voeding en beweging wel in orde zijn. Ook heeft afwezigheid van één van deze puzzelstukjes impact op de andere puzzelstukjes uit de gezondheidspuzzel.

De puzzel

Basisbehoeften: Dit betekent dat je een dak boven je hoofd hebt en voldoende eten en drinken. Zonder deze basisbehoeften wordt leven een kwestie van overleven.

Verbonden voelen: Dit betekent dat je het gevoel hebt er niet alleen voor te staan. Mensen die wel het gevoel hebben er alleen voor te staan, ervaren meer stress en paniek.

Zelfontwikkeling: Op professioneel vlak staat dit direct in verband met jezelf verder ontwikkelen en voldoening halen uit je werk. Door jezelf te ontwikkelen, krijg je het gevoel ergens goed in te zijn (zelfvertrouwen). Op emotioneel vlak kan je hierdoor ook vriendschappen en relaties beter aangaan.

Zelfvertrouwen: In je jonge jaren wordt het grootste fundament gelegd. Als jij van jongs af aan het gevoel hebt dat je er mag zijn, sta je sterker in je schoenen. Je voelt je geaccepteerd. Stel dat je dit fundament niet hebt, dan kan je dit op latere leeftijd nog wel ontwikkelen door heel veel te oefenen. Cognitieve therapie kan je hier goed bij helpen, maar het durven aangaan van diepere vriendschappen en relaties (vertrouwen in anderen durven hebben en uit je comfortzone stappen!) is minstens zo belangrijk.

Voldoening: Voldoening is erg belangrijk voor het ervaren van een flow, het gééft je letterlijk energie. Voldoening hoeft niet persé uit je werk te komen, maar het moet wel érgens vandaan komen. Mis je op ieder aspect van je leven voldoening? Dan is het niet gek dat je je futloos en leeg voelt. Daag jezelf uit en probeer bijvoorbeeld nieuwe hobby’s of sporten uit!

Sociaal vangnet: Een sociaal vangnet is belangrijk voor een goed veiligheidsgevoel. Wanneer jij weet dat er altijd mensen zijn waar je op terug kan vallen, ervaar je stress en nare gebeurtenissen op een andere manier dan wanneer je er helemaal alleen voorstaat.

Ontspanning: Het is in principe niet erg om kort te moeten pieken, maar hier moet wel ontspanning tegenover staan. Wanneer de ontspanning ontbreekt of te weinig aanwezig is, heeft het lichaam geen ruimte om te herstellen. Overspannenheid of een burn-out zijn beide het gevolg van te lang moeten pieken en afwezigheid van (voldoende) ontspanning. Je grenzen aan durven geven en genoegen kunnen nemen met minder ‘perfect’ resultaat zijn belangrijke skills om dit te voorkomen.

Slaap: Voldoende slaap is essentieel om je hersenen en lichaam te laten herstellen. Structureel één uur slaaptekort kan op de lange termijn al nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid. De gemiddelde slaapduur voor een volwassene ligt tussen de 7 en 9 uur. Uitzonderingen zijn er, maar inmiddels is uit onderzoek wel gebleken dat je jezelf niet kan ‘trainen’ om met minder slaap te doen.

Vitamine D: Een tekort aan vitamine D is te merken aan onder andere je futloos voelen, depressieve gevoelens en een verminderd immuunsysteem. In de zomerse maanden is het belangrijk om regelmatig jezelf bloot te stellen aan direct zonlicht. Omdat de zon in de winterse maanden te ver van Nederland af staat, is het in deze maanden lastiger om voldoende vitamine D aan te maken uit direct zonlicht. Een vitamine D supplement is geen overbodige luxe in de maanden oktober tot en met maart.

Voeding: Hier kan ik veel blogs over schrijven, maar nu houd ik het kort; Eet voldoende vezels uit onbewerkte voeding (groenten, fruit, granen, peulvruchten, noten, zaden) en eet meer plantaardig en minder dierlijk. Natuurlijk zijn er veel aspecten van voeding die beter onderzocht moeten worden en is dit wel een heel algemeen en kort advies, maar alle onafhankelijke en toonaangevende instituten zijn het over bovenstaande adviezen wel eens.

Beweging: Probeer zo min mogelijk te zitten op een dag (liefst < 4 uur per dag), beweeg elke dag minimaal 30 minuten matig intensief en sport minimaal 3x per week 20 minuten. Meer is beter, maar als het om sport gaat moet herstel ook niet onderschat worden. Onthoud: het lichaam is erop gemaakt om regelmatig te bewegen!

Met deze puzzel wil ik jou als lezer handvatten geven om the bigger picture beter te kunnen zien. Natuurlijk is het goed om te letten op een gezond voedingspatroon en regelmatige beweging, maar vergeet die andere puzzelstukjes niet. Uiteindelijk is het allemaal terug te brengen naar een oud en bekend spreekwoord:

Een gezonde geest in een gezond lichaam

Liefs, Lotta

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *