6 x gezonde Fit Girl ontbijtjes

Zoals je waarschijnlijk wel weet is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is de brandstof om je dag goed mee op te starten. We weten dat het soms lastig is om gezond, gevarieerd en lekker te ontbijten. Daarom hebben wij voor jou onze 6 favoriete gezonde ontbijtjes op een rijtje gezet.

Het is belangrijk je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en juist door je ontbijt niet over te slaan voorziet het je lichaam direct van de juiste voedingsstoffen om de dag fit door te komen. Velen van ons ontbijten niet, want je voelt het in de eerste instantie niet aan je lichaam dat je het nodig hebt. Maar als je juist NIET ontbijt zul je merken dat je meer gaat snacken over de hele dag. Door het hoge suikergehalte van deze snacks krijg je daardoor ook weer een sugarcrash met de bijbehorende dips en vermoeidheid. Niet echt gezond dus!

Ben je niet zo een ontbijter? Begin je dag dan met twee glazen water om je stofwisseling op gang te brengen. Hierdoor krijg je sneller trek. Heb je een lange dag voor de boeg? Kies dan voor havermout of een ontbijt met eieren. En heb je het boek Powerfood van Rens Kroes, kies dan voor het Kick-start recept!

1. Groene smoothie

Als we onze dag zouden beginnen met eiwitten en groenten, dan heb je snel een goede dosis van je dagelijkse behoeften. We eten niet gauw groenten of sla in de ochtend, daarom is een smoothie de ideale manier en efficiënte manier om je portie binnen te krijgen. Koolhydraten zitten in brood, granen, pasta, aardappelen en rijst en hier krijg je over de gehele dag snel meer dan genoeg binnen. Maar dit geldt niet voor groenten en eiwitten, dat is vaak toch net iets lastiger. Door de toevoeging van groenten aan je smoothie begin je gelijk aan je dosis vezels en hier is je stofwisseling heel blij mee! Klinkt een smoothie nou niet direct aantrekkelijk? Met onze recepten denk je daar snel anders over 😉

greensmoothie

2. Havermout

Havermout is populair onder de sporters! En dat is niet zomaar. Heb je direct veel energie nodig en ga je na je ontbijt bijvoorbeeld sporten, dan is havermout de ideale basis voor een energievolle dag! Complexe koolhydraten en de eiwitten uit de (plantaardige) melk zijn precies wat je lichaam nodig heeft om te herstellen.

image

3. Kwark met fruit, noten en kaneel

(Magere)kwark zit vol met eiwitten en is laag in vetten en koolhydraten. Hierdoor blijf je het gevoel houden langer vol te zitten. Noten zitten vol gezonde vetten en kaneel bevat veel gezonde eigenschappen. Een ideale combinatie van onze belangrijkste bouwstoffen!

hh

4. Chiapudding

Chiapudding is super makkelijk om te maken en zo lekker! Je maakt de chiapudding de avond van te voren en bewaart het in een glazen beker. Deze kun je ook on-the-go meenemen en onderweg opeten!

Chiapudding

5. Gebakken havermout uit de oven

There is a foodheaven! Dit is een receptje voor in het weekend als je iets meer tijd hebt. Al kost het maken van de gebakken havermout uit de oven je weinig moeite. Heerlijk voor je lazy sunday!

klop

6. Pannenkoeken op volkoren, boekweit of speltbasis

Nog zo’n ontbijtje voor op een lazy sunday! Gezellig thuis pannenkoeken bakken kan nu ook heel gezond! Niet alleen zijn ze heel erg lekker, ze geven je ook veel goede voedingsstoffen. Let er wel op dat je hierdoor snel je dagelijkse portie koolhydraten binnen hebt. Dus ‘s middags een magere lunch met eiwitten en vezels zoals een salade met kip is dan een goed vervolg!

boekweit pannenkoeken

5. Rijstwafel met healthy -stuff

rijstwafe
Wat is jouw favoriete ontbijt? We zijn heel erg benieuwd! Heb jij een leuk recept idee? Laat het ons weten en wie weten posten we jouw recept op de website!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *