GRIT
Met de Les Mills GRIT SERIES verbeter je binnen dertig minuten je conditie. Deze HIIT workout kent verschillende variatievormen waarbij voor de éne training alleen lichaamsgewicht nodig is, en de andere gebruik maakt van gewichten of een step. GRIT STRENGTH focust op kracht en het creëren van spierdefinitie. GRIT Cardio is meer gericht op het verhogen van snelheid.Tijdens GRIT PLYO train je met spring oefeningen explosiviteit en spierelasticiteit. MARISSA: Ik ben een ervaren Gritter, het is zelfs een van mijn lievelingsworkouts. Om negen uur ging ik van start met deze killer workout. Deze workout is serious business; eentje waarin je volledig tot je max. kunt gaan en je je cardio portie meteen hebt gehad. Een echte conditiebooster! Blij om de dag zo te starten! En die nieuwe release: VET!BODYPUMP
Tijdens deze toegankelijke barbell les wordt er getraind met lichte tot matig zware gewichten. Op opzwepende muziek doe je oefeningen als squats, presses en curls met veel herhalingen. In één les train je het gehele lichaam waarbij elk nummer zich op een ander lichaamsdeel focust. Met deze workout werk je voornamelijk aan spierconditie en –definitie. Maar streef altijd naar de (spier)pump, dan wordt je zeker ook sterker! MAAIKE: ''Mijn liefde voor krachttraining is begonnen tijdens Bodypump. Dat gevoel als je met trillende armpjes en opgepompte spieren de zaal verliet, vond ik heerlijk! Elke les gingen de oefeningen beter en het motiveerde me dat ik elke keer meer gewicht kon pakken. Inmiddels vind ik het doen van honderd babysquats met een hele groep niet meer zo uitdagend. Ik werk me nu liever in m’n eentje in het zweet met échte gewichten. Maar de kick die ik zaterdag kreeg, toen we met z’n allen push presses deden op de beat van de nieuwste release. Super gaaf! Ik realiseerde me, dat ik dat soms stiekem toch een beetje mis als ik in m’n eentje in het krachthonk sta.''
Team Fitgirls in actie!
Lets pump together!
BODYBALANCE
BODYBALANCE is een op yoga-geïnspireerde les gericht op het creëren van balans in lichaam en geest. Tijdens de les doe je een gestructureerde serie van bewegingen terwijl je je concentreert op je ademhaling. Op ontspannende muziek werk je aan stabiliteit, lenigheid en bouw je tegelijkertijd kracht op. Wij waren het er over eens dat deze les een super fijne vibe heeft! Maaike: ''Na mijn trainingen stretch ik altijd braaf en thuis doe ik regelmatig wat pilates om te ontspannen. Mijn verwachting was daarom dat ik deze les gemakkelijk aan zou kunnen. En het ging best aardig totdat ik de instructrice een onmogelijke beweging zag uitvoeren. Ik kijk naast me en zie Marissa bijna in spagaat zitten. ‘’Best pittig is dit zeg!’’, zegt ze lachend. En ik maar denken dat ik lenig was! Verder betrapte ik mezelf er tijdens de les op dat ik constant de neiging moest onderdrukken om te gapen. Meestal doe ik dit soort oefeningen voordat ik naar bed ga en in combinatie met de rustige muziek van de Body Balance release werd ik dus iets té relaxed. Oeps! Gelukkig stond er na deze workout een intensief lesje SPRINT op het programma die me weer helemaal wakker schudde''!
Helemaal zennn!
SPRINT
Les Mills SPRINT is een vorm van indoor cycling maar dan intenser en sneller. Les Mills noemt deze korte versie van RMP een high intensity interval training (HIIT) op bikes. Deze workout duurt maar dertig minuten en vliegt voorbij! Maaike: ''Ik was ontzettend benieuwd naar deze les. In tegenstelling tot de meeste liefhebbers van het ijzer kan ik een portie cardio op zijn tijd wél waarderen. Soms spring ik na mijn krachtsessie op de fiets om het laatste beetje energie er uit te fietsen. Vroeger heb ik wel eens mee gedaan aan RPM, oftewel spinning, en ik vond vooral de muziek tijdens deze lessen altijd super vet. En wat de muziek van deze release, stelde SPRINT me zeker niet teleur! Het was echt een feestje in de black box. De coach liep als een soort MC rond en zweepte alle fietsfanaten op om nog harder te fietsen. Het hoogtepunt was de track waarbij we niet alleen sprinten, maar ook een paar keer flink moesten klimmen. Alle sprinters gingen los toen er een keiharde hardstylebeat dropte en fietsten de benen uit het lijf!''
Ready to SPRINT! @ The Black Box
SH’BAM
Deze laagdrempelig dansworkout voelt niet eens als een training. Het fungehalte van SH’BAM is hoog maar als je bezig bent, merk je al snel dat je toch aan het zweten bent. De danspassen zijn niet moeilijk en choreografie is gemakkelijk te begrijpen. Daarnaast is het tempo goed bij te houden. Maaike: ''Na die zweterige SPRINTles moest ik echt even mijn vochtbalans op pijl brengen. Terwijl ik aan de kraan hing, ging Marissa alvast naar de grote zaal voor SH’BAM. Toen ik even later binnenkwam, werd ik positief verrast. Dansen op choreografie is niet echt mijn ding en ik had eigenlijk een soort Zumba les verwacht. Niets was minder waar, deze dans workout zag er een stuk hipper uit! Hoewel ik me af en toe een beetje een houten klaas voelde in vergelijking met de dames op het podium, mijn dansmoves zijn lang niet zo smooth en sexy, heb ik me prima vermaakt!'' Marissa: ''Jihaaa! HIER WORD IK BLIJ VAN! Super fijne release: goede muziek, leuke afwisselingen en meerdere stijlen die niet moeilijk te leren zijn. Ook wat mij betreft, helemaal goed gekeurd!''BODYATTACK
BODYATTACK is een cardio workout waarbij atletische bewegingen, zoals rennen en springen gecombineerd worden met krachtbewegingen als pushups en squats. Conditie en kracht wisselen elkaar af in choreografievorm en op die manier train je je gehele lichaam. Het is een intensieve training die je uitdaagt om je grenzen te blijven verleggen. Maaike: ''Aan het eind van de dag waren we beiden behoorlijk gesloopt. Mijn nieuwsgierigheid naar één van Les Mills nieuwste workouts, won het echter van de vermoeidheid. Terwijl de zaal werd omgebouwd na SH’BAM, besloot ik ONE LIVE goed af te sluiten met Body Attack. Hier kreeg ik geen spijt van! Vooral van de cardio nummers werd ik super vrolijk. Herkenbare oefeningen zoals burpees, push ups en jumping jacks, waar je vooral flink van buiten adem raakt, wisselden elkaar af waardoor het niet snel saai werd. Af en toe moest je goed opletten dat je niet boven op degene naast je sprong. Want ondanks dat de les in de grote zaal gegeven werd, was er weinig ruimte. BODY Attack is blijkbaar erg populair en dat is niet zo gek. Wat een energieke les! Op een gegeven moment renden we zelfs met z’n allen door de Ziggodome. Lekker chaotisch maar een enorm leuke ervaring!''Zin gekregen om één van deze lessen uit te proberen ? Veel sportscholen bieden groepslessen aan van Les Mills.
Check: w2.lesmills.com/netherlands voor meer informatie!