becca-matimba-284905

HIIT, ook wel ‘High Intensity Interval Training’, staat bekend om de snelle vetverbranding, het verbeteren van je conditie en het geeft een snelle boost aan je spieren. Wat wil je nog meer?

Een HIIT is een training die bestaat uit een deel waarbij je beweegt en de spieren laat branden, en een deel wat bestaat uit rust. Door deze manier push jij je lichaam tot het uiterste. Klinkt als een perfecte workout dus! Helaas kun je ook snel fouten maken bij HIIT. Dit kan ervoor zorgen dat het resultaat je teleurstelt of je inspanning wordt misleid. We hebben de vier meest voorkomende fouten tijdens een HIIT voor je verzameld, zodat jij deze fouten kunt voorkomen!

1. Train niet te lang

HIIT staat bekend om de korte maar krachtige oefeningen. Een goede HIIT hoeft dus ook helemaal niet lang te duren en de tijd varieert tussen de vier en twintig minuten. Klinkt ideaal, toch? Het gevaar bij een te lange HIIT is dat je gedurende de training niet alles geeft en je inhoudt, omdat je nog zo lang moet. Een korte maar krachtige HIIT zorgt dus voor het beste resultaat!

2. Vergeet je warming-up niet

Niet iedereen heeft evenveel zin in een warming-up. We willen eigenlijk gewoon meteen beginnen met de workout. Bij HIIT is het echter niet slim om het over te slaan. Je doet een warming-up om de doorbloeding tussen je pezen en spieren te verbeteren en hierbij komt je motoriek beter op gang. Ga dus niet na een paar uur Netflix in bed meteen die HIIT workout knallen, maar begin met een goede warming-up. Ook jij kan het uiterste uit jezelf halen tijdens een HIIT.

3. Neem rust

HIITs zijn intensief en uitdagend. Jouw lichaam merkt dat ook. Daarom moet je de rust tussen de oefeningen goed gebruiken. Verkort de rust niet! Als je niet genoeg rust neemt kun je niet alles geven tijdens je training. De rustperiodes moeten afgestemd zijn op de piekperiodes. Die verhouding moet kloppen, anders zul je geen optimaal resultaat boeken. Zorg er dus voor dat je altijd genoeg rust neemt.

4. Daag jezelf uit

Gaan de HIIT workouts je keer op keer goed af? Misschien train je dan niet hard genoeg. Tijdens een goede HIIT hoor je 80 tot 90 procent van je maximale hartslag te behalen wil je echt resultaten bereiken. Pak de zwaardere gewichten, die je eerst misschien niet aan durfde te raken. Je kan ook variëren in de tijd dat je interval doet. Daag jezelf telkens opnieuw uit voor het beste resultaat. Laat die spieren branden!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *