3 makkelijke manieren om met gewichten te trainen

De kettlebell workouts worden onder de vrouwen alleen maar populairder. Steeds meer vrouwen trainen met kettlebells omdat je hiermee vet verbrandt én je lichaam mooi gevormd krijgt. Misschien ben je het niet gewend om aan de gang te gaan met gewichten of doe je vooral aan Zumba, steppen of aerobics. Dit is niet erg, maar hoe mooi is het om dit alsnog te kunnen combineren?

”Ik wil geen spierbundel worden!”. Dat horen we zo vaak wanneer vrouwen geadviseerd worden om te gaan trainen met gewichten. Don’t worry ladies, zo snel en makkelijk gaat dat niet! Ook de mannen die vaker naar de sportschool gaan en met gewichten trainen zien er niet binnen no-time uit als een bodybuilder. Om breed te worden moet je veel discipline en geduld hebben.

Geen ‘Arnold Schwarzenegger’ lichaam

Kettlebell workouts zorgen ervoor dat je sterker wordt en dat je conditie op peil blijft. Je merkt ook dat je spieren meer geaccentueerd worden en niet zozeer in omvang toenemen. Dus voor alle dames die dit graag willen is dit zeker mogelijk! De reden dat wij vrouwen niet zo snel gespierd worden is omdat wij minder testosteron aanmaken en daardoor groeien onze spieren niet zo snel in omvang. Wees nogmaals niet bang en probeer een keer wat anders! Hieronder hebben we een aantal workouts opgesteld om je te helpen en je dichterbij je doel te laten komen.

1: Smallere taille

Stap 1: Voer een kettlebell swing uit en herhaal dit 20 keer.
Stap 2: Doe een Turkish Get-Up en herhaal dit 3 keer.
Tip: Neem 2 minuten pauze en doe elke oefening 2 tot 5 rondes.

2: Strakke, ronde billen

Stap 1: Voer een kettlebell lunge uit en herhaal dit 10 keer per kant.
Stap 2: Voer een kettlebell swing uit en herhaal dit 20 keer.
Stap 3: Voer een kettlebell squat uit en herhaal dit 10 keer.
Tip: Neem 2 minuten pauze en doe elke oefening 3 tot 5 rondes.

3: Volledige spieraanpak en vet verbrander

Stap 1: Doe een Turkish Get-Up en herhaal dit 3 keer.
Stap 2: Voer een kettlebell swing uit en herhaal dit 20 keer.
Stap 3: Voer een kettlebell lunge uit en herhaal dit 10 keer per kant.
Stap 4: Voer de kettlebell thruster uit en herhaal dit 10 keer per kant.
Tip: Neem 2 minuten pauze en doe elke oefening 3 tot 5 rondes.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *